نظام غذائي صحي للأطفال الصغار
حرصك على أن يتمتع الصغير بنظام غذائي صحي الآن يُجهزه للتمتع بعادات غذائية صحية طوال العمر. فيما يلي بعض أساسيات التغذية من أجل طعام أفضل للأطفال الصغار.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الملح أو الدهون المشبعة.
- قدمي للطفل مجموعة متنوعة من الأطعمة، لتدريب براعم التذوق لديه.
- احرصي على تقديم 2-3 حصص غذائية من الحليب أو منتجات الألبان (أو بدائل مناسبة ذات أساس نباتي) يوميًا.
- احرصي على تقديم 5-7 حصص غذائية من الفاكهة والخضراوات يوميًا. ويمكن أن تقدميها طازجة أو مجمدة أو نيئة أو مطبوخة أو معلبة أو معصورة أو حتى مجففة.
- احرصي على تقديم 2-3 حصص غذائية من اللحوم الخالية من الدهون للأطفال الصغار يوميًا، أو من السمك أو بدائل بروتينية نباتية.
- حرصي على تقديم 3-4 حصص غذائية من الكربوهيدرات النشوية يوميًا. اجعلي الحصص الغذائية صغيرة حيث أن الكربوهيدرات قد تكون مشبعة للغاية.
- تذكري أن الحصص الغذائية المخصصة للأطفال الصغار أصغر بكثير من الحصص الغذائية للبالغين. حصة الخبز لطفل صغير يتراوح عمره من عام واحد إلى عامين تكون نحو نصف شطيرة، وتكون حصة اللحم نحو 30 جم (1 أوقية)، ويبلغ حجم هذه الحصة نحو نصف راحة يدك.
- قدمي للطفل الصغير المزيد من الطعام إذا بدى عليه الجوع. ولكن لا تملئي طبقه بكمية وفيرة من الطعام في البداية.
- اختاري الدهون غير المشبعة من مصادر نباتية (مثل زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون) بدلًا من الأطعمة المقلية في دهون متحولة أو مشبعة، مثل ناجتس الدجاج أو البطاطس المقلية.
- قدمي الطعام بكميات وقوامات مناسبة، واحذري من الجزر والعنب الكامل حيث أنه قد يتسبب في خطر الاختناق. يجب تقطيع العنب إلى نصفين بالطول، ويجب طهي الجزر ليكون طريًا ويتم تقديمه للطفل على هيئة قطع بحجم اللقيمات.
- تنمو أدمغة الأطفال وأجسامهم بسرعة ولذا فهي تستهلك مخزونات أجسامهم بسرعة. احرصي على تقديم من وجبة إلى وجبتين خفيفتين في اليوم كإضافة لطفلك.
- احرصي على تقديم 6-8 مشروبات في اليوم. اعلمي أن الماء والحليب خالِ النكهات (أو بدائل ذات أساس نباتي مثل حليب الصويا أو الأرز) هي أفضل مشروبات. تجنبي المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر.
- توصي بعض الهيئات الصحية بإعطاء الرضع والأطفال الصغار مكملات فيتامين د، حيث يصعب الحصول على كمية كافية من الفيتامين من ضوء الشمس والنظام الغذائي فقط. تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة.
- إن كنت تظنين أن ابنك انتقائي للأطعمة، فأقرئي قائمتنا التي أعددناها لمساعدتك.
مقالات ذات صلة
هل تنقصكِ الأفكار؟
يُمكنكِ الاختيار من قوائم الطعام التي نضعها في متناولك...
1دقيقة للقراءة
أهمية الكالسيوم في غذاء الطفل
طفلكِ والكالسيوم
2دقيقة للقراءة
تدريب الطّفل على الحمام
كيف تُدرّبين صغيركِ على استخدام الحمام؟
3دقيقة للقراءة
متى أبدأ القراءة لطفلي؟
رسّخي حبّ القراءة في طفلكِ منذ الولادة!
3دقيقة للقراءة
نصائح مفيدة لتقوية مناعة الأطفال
كيف تُحسّنين مناعة صغيركِ بطرقٍ طبيعيّة؟
2دقيقة للقراءة
كلّ ما تحتاجين معرفته عن تطعيم الأطفال
لقّحي طفلكِ كي لا تندمي في المستقبل!
3دقيقة للقراءة
الاكزيما عند الاطفال
إكزيما الأطفال: أسباب وأعراض وعلاج
2دقيقة للقراءة
أسرار صحيّة لحياة عائلية سعيدة
كيف تمنحين طفلكِ حياةً عائليةً صحيةً وسعيدة؟
2دقيقة للقراءة
لهذه الأسباب دعي طفلكِ يتّسخ ويلهو بالتراب!
فوائد اللعب بالتراب للأطفال
2دقيقة للقراءة
كل ما تريدين معرفته عن أهمية الحديد واستقلابه عند الرضع والأطفال
استقلاب الحديد في مرحلة الطفولة المبكرة
3دقيقة للقراءة
ما هي النزلة المعوية عند الاطفال؟
كلّ ما تحتاجين معرفته عن النّزلة المعوية عند الصغار
2دقيقة للقراءة
وجبة سيريلاك كلها فوائد وجودة
سيريلاك ليس مجرد طعام شهي يستمتع به طفلك. وإنما وجبة مليئة بالجودة. اطلعي على المقال لتعرفي المزيد عن فوائد السيريلاك للرضع.
1دقيقة للقراءة
وجبة أغنى لنمو أفضل
تنصح منظمة الصحة العالمية بالرضاعة الطبيعية الحصرية خلال الأشهر الستة الأولى من حياة طفلك، أطلب استشارة من أخصائي الصحة حول السن المناسب لإدخال الأغذية التكميلية لطفلك.
1دقيقة للقراءة
كيف ينمو طفلك
الحمل هو وقت مثير مليء بالتغيرات والترقب. ينمو طفلك شهرًا بعد شهر حيث تستعدين للترحيب به وفي غضون 40 أسبوعًا تقريبًا، ستكون جاهزة لبدء حياتها
2دقيقة للقراءة
كيف تقوي مناعة طفلك وتحصينه من التهابات المعدة
3دقيقة للقراءة
مجموعة الأغذية الأولى للطفل
والآن تبدأ المغامرة حقًا! سوف تشعرين بالكثير من المتعة عند تقديم الأغذية الصلبة لطفلك حيث سيبدأ في التأقلم مع الأطعمة بمذاق جديد وقوام مختلف، وستكتشفين معه الكثير من تعابير الوجه الجديدة التي
2دقيقة للقراءة
كيفية التعامل مع نوبات الغضب لدى الطفل في مرحلة الطفولة المبكرة
الطفل الآن يمشي ويتحدث، ويؤكد استقلاله بدرجة أكبر كل يوم، كما تتولد لديه إرادة قوية! فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع نوبات الغضب لدى الطفل في مرحلة الطفولة المبكرة.
2دقيقة للقراءة
بعض الأطفال يخشى كل جديد ويفضّل تناول ما اعتاد عليه!
لا تضغطي على طفلكِ ليأكل، ولا تستلمي إن رفض تناول الخضار! ففي بعض الأحيان، يحتاج الصغار إلى تجربة كل طعام جديد يقدّم لهم، أكثر من ثماني مرات حتى يتقبّلوه ويبدأوا في الاستمتاع به.
1دقيقة للقراءة
خصائص نمو الطّفل بين العامين الأول والثالث
الأطفال بين عام وثلاثة أعوام: راقبي طفلكِ وهو ينمو!
2دقيقة للقراءة
