ماذا أستطيع أن آكل أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؟

في مرحلة الرضاعة الطبيعية، قد يوصيكِ البعض "بعدم تناول الثوم والبصل" لأنها ستعطي مذاقًا سيئًا للبن، أو أسوأ من ذلك، قد يوصيكِ البعض الآخر "بشرب الحلبة"، لانها ستساعدك على "إدرار المزيد من الحليب"، ولكن أي هذه النصائح صحيحة فعلاً؟ إن إنتاج حليب الثدي يعتمد قبل كل شيء على قدرة طفلك على الشفط، كما أن الطعام الذي تتناولينه يكسب الحليب نكهة، وبالتالي يسهم في تنمية شعور التذوق لدى طفلك!

لذلك أنتِ لا تحتاجين أن تكوني خبيرة في التغذية لكي تتناولي الطعام بشكل سليم أثناء الرضاعة، و إستخدام إحساسك السليم

.

التوازن يعني التنوّع!

أنت مش في حاجة لمضاعفة كمية طعامك بسبب الرضاعة الطبيعية! تناولي ما يكفي لسد جوعك، ولا تعطِ مزيدًا من الاهتمام لوزنك، حيث أن الطاقة والجهد المبذولين في الرضاعة الطبيعية سوف تساعدك تدريجيًا على استعادة وزنك الطبيعي بدون اتباع نظام غذائي، فقط تأكدي من تناول كمية كافية مما يلي:

•  الخضروات والفواكه مع كل وجبة لما تحتويه من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لبناء العضلات.
• الكربوهيدرات في شكل المكرونة، الأرز، الخبز الكامل، والبقوليات أو الحبوب، حيث أنهم مصدر للطاقة بسبب حرقهم في الجسم بشكل بطئ، مع الحرص على أن يتم تناولهم بكميات صغيرة مع كل وجبة.
• البروتين، حصتين في اليوم وتتضمن اللحم أو السمك أو البيض.
• ثلاثة أو أربعة حصص في اليوم من الجبن والحليب والزبادي أو الجبن الأبيض كمصادر للكالسيوم، وهي مواد هامة جدًا لعظامك ونمو طفلك.
•  الدهون، هناك مجموعة متنوعة من المصادر المختلفة (زبدة، زيت الزيتون، زيت بزر اللفت ، زيت الجوز، إلخ) لما تحتويه من أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية والتي تعتبر ضرورية لنمو الجهاز العصبي لطفلك.
• أيضا تناولي بعض الفواكه المجففة (مثل التين) واللوز أو المكسرات لأنها تحتوي على الماغنيسيوم.
• وأخيرا، لا تنسى شرب الكثير من السوائل، ما لا يقل عن 1.5 لتر يومياً.

وفيما يلي بعض الأفكار:

• مقدار  من الحبوب + 1 وعاء من الفاكهة المهروسة + 1 زبادي طبيعي + 1 فاكهة أو منقوع الأعشاب             
• 2  شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة + قطعة من الجبن + 1 برتقال + 1 كوب من القهوة منزوعة الكافيين
• 2 قطعة من البسكويت سهل الهضم  + 2 شريحة من الأناناس + 1 كوب من الشاي بالحليب.

ومن أجل إنتاج كمية كافية من الحليب:

إذا كان طفلك يرضع بشكل صحيح ويقوم بإفراغ الثدي تماما في كل مرة، فسيكون إنتاج الحليب مثالياً، وهناك شرط  آخر مهم لإنتاج ما يكفي من الحليب وهو الحصول على قسط من الراحة بين الرضعات (ترتيب الشقة يمكن أن ينتظر!)، ولابد أن تتمتعي بالثقة في نفسك وفي طفلك، وتأكدي أيضا من شرب الكثير من السوائل، ويفضل الماء أو شاي الأعشاب أو الفواكه، مع نبات رعي الحمام الشمر أو اليانسون، والتي تسهم في إدرار الحليب.

الأشياء التي يجب تجنبها، من أجل الطفل ...

يجب الحد من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة.

و يجب أن تنتبهي لأي أدوية تتعاطينها، خصوصًا دواء السعال والهرمونات المنشّطة وبعض المضادات الحيوية. لاحظي: الشعار الصغير على العلبة والتغليف (إمرأة حامل وعليه خط) يشير إلى أن هذا المنتج لا ينبغي أن تتعاطاه السيدات الحوامل أو المرضعات، وأيضا لا بد من قراءة التعليمات داخل علبة الدواء، وبصفة عامة، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، يجب أن تتجنبي معالجة نفسك بأي دواء ولا بد من إستشارة الطبيب كلما دعت الحاجة إلى ذلك!