كيفية المحافظة على كمية الحليب خلال الرضاعة الطبيعية؟
من المعروف أن طعم حليب الأم يتوقف على الأكل الذي تتناوله، ولكن كمية الحليب التي يصدرها ثدي الأم يتوقف على قدرة الشفط عند الطفل. أي أن ما يمكنك التحكم به هو الطعم وليس الكمية. فمن المهم أن تنوعي في الأكل لأن ذلك يكوَن حاسة التذوق لدى طفلك. فكلما كان هناك تنوع في الأكل سيتعرف طفلك على المزيد من الأطعمة.
عزيزتي الأم، كل ما عليكِ هو تناول ما يسد جوعك، ولستِ بحاجة إلى مضاعفة كمية الأكل. فلا تقلقي من زيادة الوزن لأنكِ ستفقدين الكثير من وزنك أثناء الرضاعة.
احرصي على أن طعامك يحتوي على ما يلي:
- الخضروات والفواكه لاحتوائهم على فيتامينات ومعادن مهمة.
- الكربوهيدرات كالمكرونة والأرز والخبز.
- البقوليات لأنها مصدر أساسي للطاقة والجسم يحرقهم ببطء.
- البروتينات مثل اللحم والدجاج والسمك والبيض.
- الدهون مثل الزبدة وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت وزيت جوز الهند، حيث أن فيهم أوميجا 3 وأوميجا 6 لضرورتهم لنمو الجهاز العصبي لدى الطفل.
- الفواكه المجففة مثل التين.
- المكسرات مثل اللوز لأنه يحتوي على الماغنيسيوم.
- اشربي ما لا يقل عن 1.5 لتر ماء يوميًا.
- تجنبي المنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
أفكار تساعدك في إعداد وجبة صحية
كورن فلكس + فاكهة + 1 زبادي + مشروب أعشاب.
شريحتين خبز + جبنة + برتقالة + قهوة بدون كافيين.
قطعتين بسكويت (خفيف وسهل الهضم) + شريحتين أناناس + كأس لبن.
نصائح عامة:
- العنصر الأساسي الذي يتحكم في إنتاج الحليب بشكل كافي هو أن ابنك في كل وجبة يرضع الحليب كله إلى حين الوجبة التي تليها. ما يساعدك هو شرب السوائل مثل الينسون، فهو مفيد جدًا في إدرار الحليب، كما أنه يعمل على تهدئة أعصابك وراحتك نفسيًا وجسمانيًا.
- احذري الأدوية، خصوصًا أدوية الكحة التي تحتوي على هرمونات منشطة، والمضادات الحيوية أيضًا. احذري تناول أي أدوية فترة الحمل والرضاعة بدون استشارة طبيبك المختص.
لا تنسي إحاطة نفسكِ بأشخاصٍ يدعمونكِ ويرفعون معنويّاتك!
لا خلاف على أنّ الرضاعة الطبيعية هي أحد أهم الخيارات التي يُمكن أن تتخذيها بحقّ صحة طفلك. عدا عن أنها التزام طويل يبدأ منذ الولادة ويستمر حتى الشهر السادس أو أكثر.
3دقيقة للقراءة
ماذا أستطيع أن آكل أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؟
قد أميل أحيانا إلى فكرة أنني "أتناول الطعام لشخصين"، وأتجنب الكرنب وأشرب الكثير من اللبن، هل هذا صحيح أم خطأ؟
3دقيقة للقراءة
هل يعتبر ارضاع الام لطفلها امنا اذا كانت مصانة بفيروس كورونا
-
1دقيقة للقراءة
مشاكل الرضاعة الطبيعية؟ (الجزء الأول)
ان الرضاعة الطبيعية في بعض الأحيان تحتاج الى التدرب والصبرو لكنها تستحق.نعرض فيما يلى بعض المخاوف التى تمر بها الأمهات و الحلول المناسبة لمعالجتها.
3دقيقة للقراءة
حليب الأم يحمي الطفل من أمراض اليوم والغد!
يُعتبر الحليب الطبيعي الغذاء المثالي للأطفال في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة والأرض الخصبة لإرساء حياة صحية تليق بهم، وذلك بالنظر إلى فعاليّته في وقاية الجسم من الأمراض والمشاكل الصحيّ
1دقيقة للقراءة
متى أعرف أن طفلي شبع من الرضاعة؟
مع مرور الوقت ستعتادين على طفلك وستفسرين استجابته بشكل صحيح. فكلما يجوع الطفل يصرخ أكثر ليشعرك أنه جائع ويحتاج الرضاعة.
2دقيقة للقراءة
رعاية الثدي عند الام التى ترضع
لقد كنت أرضع طبيعياً منذ ولادة طفلي، وكانت تجربة رائعة! ومع ذلك، أخشى أن ثديي سيعانيان من العواقب. ما هي الأشياء التي أحتاجها من أجل منع حدوث ذلك؟
3دقيقة للقراءة
نظام غذائي صحي للرضاعة
إن كان طفلك يرضع رضاعة طبيعية، فمن المهم اتباع نظام غذائي صحي خاص بفترة الرضاعة لأنه يؤثر على طفلك بنفس مقدار تأثيره عليك. اقرئي بعض النصائح حول الأطعمة الواجب تجنبها أثناء فترة الرضاعة ووالأط
2دقيقة للقراءة
بروتين حليب الثدي الأفضل لغذاء طفلك!
لأنّ الطفل الرضيع ينمو ويتطوّر بسرعة فائقة، فهو بحاجة ماسة لكمية كبيرة نسبياً من البروتين مقارنةُ بالأطفال الأكبر سناً والبالغين.
1دقيقة للقراءة
علامات الجفاف عند الأطفال الرضع
ما أسباب الجفاف عند الرضع؟
2دقيقة للقراءة
مشاكل الرضاعة الطبيعية؟ (الجزء الثاني)
ان الرضاعة الطبيعية في بعض الأحيان تحتاج الى التدرب والصبرو لكنها تستحق.
2دقيقة للقراءة
دليلكِ الكامل للرضاعة الطبيعية
تعرّفي أكثر على أساسيات الحليب الطبيعي والرضاعة الطبيعية وعلى طفلكِ الرضيع حتى تمنحي نفسكِ فرصة الاستمتاع بكل لحظة تقضينها في تغذية صغيرك.
4دقيقة للقراءة
نصائح لرضاعة طبيعية ناجحة
أهل الإرشادات لتسهيل الرّضاعة عليكِ وعلى طفلك!
4دقيقة للقراءة
طرق ذكيّة لخسارة الوزن أثناء الرضاعة
الرّضاعة الطبيعية وفقدان الوزن
2دقيقة للقراءة
تواجهين مشاكل في الرضاعة الطبيعية؟
إليكِ هذه الحلول العمليّة!
8دقيقة للقراءة
هل يعاني الطفل من حساسية تجاه حليب أمه؟
حساسية الطفل من حليب الأم
2دقيقة للقراءة
هل تُرضعين طفلكِ حسب الطلب؟
الرّضاعة الطّبيعية: متى وكيف؟
2دقيقة للقراءة
نصائح للأم العاملة والمرضعة!
أمّ مرضعة وعاملة؟ إليكِ هذه النصائح القيّمة
2دقيقة للقراءة
هل أُنتج كمية كافية من اللبن؟
أود أن أُغذي طفلي عن طريق الرضاعة الطبيعية، ولكنني لست متأكدة من أن اللبن لدي سيكون غنيًا بالفيتامينات كما هو مطلوب، كما إنني غير متأكدة من إمكانية إفرازي للكمية الكافية لإرضاع طفلي.
3دقيقة للقراءة
