التعامل مع كآبة النفاس
بعد وصول الطفل الصغير، سيكون من السهل إهمال نفسك، لكن تذكري أن وراء كل طفل سعيد أم سعيدة. إليكِ بعض الأمور التي تضمن لكِ عدم التأثر بكآبة النفاس، أو قلق ما بعد الولادة.
- تحدثي مع الأهل والأصدقاء إذا كان هناك اشتباه في إصابتك بكآبة النفاس. تُصاب العديد من النساء ببعض أعراض كآبة النفاس فور الولادة. ويحدث هذا العرض نتيجة حدوث تغير مفاجئ في الهرمونات بعد الولادة، مع الإجهاد والعزلة وتقلبات النوم والإرهاق. قد تشعرين بالحزن والإرهاق والضعف العاطفي.
- ولكن تذكري أن كآبة النفاس عرض طبيعي تمامًا، ولكن إن استمرت الأعراض لبضعة أسابيع أو ساءت، فقد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة. اقرئي القائمة المرجعية حول مقارنة علامات كآبة النفاس مع اكتئاب ما بعد الولادة لمعرفة المزيد.
- تحدثي مع أمهات جُدد. فقد تمر عليهن ظروف مشابهة.
- جربي حضور مجموعات ما بعد الولادة أو مجموعات الأمهات للقاء أمهات لديهن نفس ظروفك.
- حاولي العثور على نوادٍ عن إرضاع الأطفال للتمتع بمساحة آمنة.
- جربي فصول نشاطات الرضع أو تطبيقات مثل MUSH (إن توفر في بلدك) للقاء صديقات من الأمهات الجدد.
- إذا كنتِ تشعرين بالوحدة، فقد أعددنا لكِ قائمة بعشرة أمور لتطبيقها على الطفل ستعود عليك بالمنفعة.
- جربي تطبيقات مثل Calm أو غيره من تطبيقات التفكر والتأمل الواعي.
- فكري في التحدث مع أخصائي، فهناك أشخاص يمكنهم تقديم المساعدة. اسألي مقدم الرعاية الصحية عن نقطة البداية.
- كوني نشطة. سوف تندهشين من تأثير القليل من التمرينات على حالتك المزاجية.
- تناولي نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا وصحيًا.
- فضلًا عن التعرض لأشعة الشمس لبعض الوقت احرصي بصفة يومية على تناول مكمل غذائي يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د.
- حاولي تخصيص الوقت لأداء أمور بسيطة مثل الاغتسال أو تصفيف الشعر، فهذه الأشياء يمكن حقًا أن تصنع فارقًا كبيرًا.
- اكتبي يوميات عن حالتك المزاجية. كتابة ما تشعرين به كل يوم قد تساعدك على إدراك ما يجعلك سعيدة وما لا يجعلك سعيدة.
- هوني علي نفسك. فأنت تفعلين ما في وسعك، ولا يفترض أن يكون كل شيء مثاليًا.
- اطلبي المساعدة من الأهل والأصدقاء. فإزالة بضع المهام من قائمتك سيخلق فارقًا كبيرًا.
مقالات ذات صلة
العودة إلى العمل بعد الوضع
إذا كانت أعباء أسرتك المالية تتطلب منك أن تصبحي أمًا عاملة، فمن المحتمل بدرجة كبيرة أن تخططي للعودة إلى العمل محمّلة بالكثير من الماشعر المتناقضة بداية من الشعور بالذنب والتوتر وحتى الشعور بالإثارة
3دقيقة للقراءة
مشاعر الأمومة الجديدة
ولادة طفل وأن تصبحي أم للمرة الأولى لهو أمر في غاية الإثارة من الناحية العاطفية. إليكِ عشرة مشاعر قد تمر بكِ بعد الولادة. لست وحدكِ، فمشاعر الأمومة الجديدة هذه طبيعية تمامًا وشائعة للغاية
3دقيقة للقراءة
أنشطة للأمهات فقط
حتى مع وجود الكثير من منتديات تربية الأطفال عبر الإنترنت ووجود الطفل بين ذراعيكِ، فإنه من السهل أن تشعري بالعزلة والوحدة كأم. يمكنكِ الخروج لممارسة هذه الأنشطة الخاصة بالأم والطفل، بداية من مو
4دقيقة للقراءة
علامات اضطراب النفاس
هل تتساءلين كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك اكتئاب ما بعد الولادة؟ لقد وضعتِ طفلاً في التو، وكيانك انقلب رأسًا على عقب، ولم تحصلي على قسط من النوم منذ فترة طويلة. وهذا كافٍ لجعل أي شخص يت
4دقيقة للقراءة
تكرار الحازوقة عند الرضع، علامَ يدلّ؟
هل من الطبيعي أن يُصاب طفلي بالحازوقة؟
2دقيقة للقراءة
قائمة مرجعية خاصة بالفطام الذاتي للطفل
تريدين معرفة موعد بدء مرحلة تناول طعام الأطفال؟ يصبح معظم الأطفال مستعدين لدخول مرحلة تجربة الطعام في عمر ستة أشهر تقريبًا.
2دقيقة للقراءة
ماهو الارتجاع المريئي عند الرضع وما هي أسبابه وعلاجه؟
حتى ينام طفلكِ طوال الليل، اتّبعي هذه الحيل البسيطة!
2دقيقة للقراءة
أكثر الحالات الصحية شيوعاً في أوساط حديثي الولادة والرّضع
الرّضع وأكثر أمراض الطفولة شيوعاً
2دقيقة للقراءة
أنشطة تقومين بها مع طفلكِ الرضيع ما دون الستة أشهر
دليل الألعاب للرضع في الأشهر الستة الأولى
2دقيقة للقراءة
جنتل أوبتي برو: وضع الأساسات لصحة طفلك طويلة المدى
طَوَرت شركة نستله المزيج الأمثل من البروتينات أوبتي يرو جنتل.
3دقيقة للقراءة
كلّ ما تحتاجين معرفته عن الارتجاع المعدي المريئي عند الأطفال الرضع
ارتداد المريء في حديثي الولادة والرّضع
3دقيقة للقراءة
كل ما تحتاجين معرفته عن ارتفاع معدل الكالسيوم في جسم رضيعك
هل ارتفاع الكالسيوم في جسم الأطفال أمر خطير؟
2دقيقة للقراءة
كيفية غسل وجه المولود ومؤخرته
يستمتع بعض الرضع بالاغتسال، فيما يحتاج الآخرون بعض الوقت للاعتياد عليه. قد تفضلين في أول بضعة أسابيع أو نحوها غسل وجه المولود ومؤخرته بدلًا من الاستحمام. وضعنا دليلًا لك ليأخذ بيدك خطوة ب
2دقيقة للقراءة
تدابير الوقاية الفعالة من فيروس كورونا التي يجب اتباعها
3دقيقة للقراءة
كيف يمكنني التأكد من أنني أعطي طفلي أفضل طعام؟
لقد بدأت تقديم الطعام الصلب لطفلي. لكن لا أدري إذا كان الأفضل أن أصنع الطعام المهروس و كمبوت الفواكه بنفسي أو اشتري عبوات طعام الأطفال التجارية.
4دقيقة للقراءة
كيف ينمو عقل الطفل منذ الولادة و حتى عامه الثالث؟
ان رؤية طفلي يتعلم أشياء جديدة امر لا يصدق, فانه يتطور يوما بعد يوم ويتعلم الأشياء بسرعة كبيرة
1دقيقة للقراءة
لا تنسي إحاطة نفسكِ بأشخاصٍ يدعمونكِ ويرفعون معنويّاتك!
لا خلاف على أنّ الرضاعة الطبيعية هي أحد أهم الخيارات التي يُمكن أن تتخذيها بحقّ صحة طفلك. عدا عن أنها التزام طويل يبدأ منذ الولادة ويستمر حتى الشهر السادس أو أكثر.
3دقيقة للقراءة
ماذا أستطيع أن آكل أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؟
قد أميل أحيانا إلى فكرة أنني "أتناول الطعام لشخصين"، وأتجنب الكرنب وأشرب الكثير من اللبن، هل هذا صحيح أم خطأ؟
3دقيقة للقراءة
هل يعتبر ارضاع الام لطفلها امنا اذا كانت مصانة بفيروس كورونا
-
1دقيقة للقراءة
