نظام غذائي صحي للرضاعة
إن كان طفلك يرضع رضاعة طبيعية، فمن المهم اتباع نظام غذائي صحي خاص بفترة الرضاعة لأنه يؤثر على طفلك بنفس مقدار تأثيره عليك. اقرئي بعض النصائح حول الأطعمة الواجب تجنبها أثناء فترة الرضاعة ووالأطعمة الواجب تناولها أثناء فترة الرضاعة.
- تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا غني بقدر وفير من الألياف.
- وإذا ذكرنا الفاكهة والخضراوات، فيجب عليك أن تأكلي 5 حصص من الفاكهة يوميًا و7 حصص من الخضراوات يوميًا على الأقل. على سبيل المثال، يمكن أن تكون حصة الفاكهة موزة صغيرة إضافية أو كوب من توت العليق أو 17 حبة عنب، أما حصة الخضراوات فيمكن أن تكون نصف كوب من الخضراوات المطبوخة مثل البروكلي، أو نصف كوب من الطماطم المعلبة المطبوخة أو كوب من الخضراوات النيئة مثل الجزر.
- قللي من تناول الكافيين أثناء الرضاعة لأنه قد يسبب السهر الطفل.
- ومن الأفضل تجنب تناول الكحول أثناء الرضاعة تمامًا.
- إن كنتِ تعتمدين على الرضاعة الطبيعية بالكامل، فسوف تحتاجين 330 سعرًا حراريًا إضافيًا من الطعام الصحي يوميًا خلال أول ستة أشهر.
- احرصي على الحصول على 10 حصص غذائية من الحبوب يوميًا. على سبيل المثال، حصة الطعام الواحدة = شريحة من خبز القمح الكامل، 1/3 كوب من الأرز المطبوخ، أو ¾ كوب من الحبوب الجاهزة للأكل غير المُحلاة.
- اشربي 6-8 أكواب من السوائل يوميًا، وتُفضل المياه. من المستحسن وضع مشروب بجانبك أثناء الرضاعة.
- احرصي على تناول 7 حصص من الطعام الغني بالبروتين يوميًا، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات وهي مصادر غنية بالحديد. على سبيل المثال، الحصة الواحدة تمثل 30 جم (1 أوقية) من اللحم أو السمك أو الدجاج أو بيضة واحدة.
- احرصي على تناول 4 حصص من منتجات الألبان أو بدائل مناسبة ذات أساس نباتي في اليوم، للحصول على الكالسيوم والبروتين. على سبيل المثال، الحصة الواحدة تمثل كوب من اللبن أو 1 كوب من الزبادي السادة.
- احصلي على مكمل غذائي للرضاعة الطبيعية يوميًا يحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د.
- تجنبي تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين.
- تعد الأسماك الغنية بالزيوت مثل الماكريل خيارًا رائعًا، لكن حاولي تجنب تناول أكثر من حصتين أسبوعيًا.
- جهزي لُقيمات صحية قبل الذهاب للنوم لتناولها أثناء الرضاعة الليلية.
- جربي اختبارنا السريع عن النظام الصحي للأمهات المرضعات لاختبار عاداتك الصحية.
مقالات ذات صلة
التغلب على مشكلات الرضاعة الطبيعة
لا تتم الرضاعة الطبيعة بشكل طبيعي دائمًا، لكن الأمر قد يصبح يسير مع القليل من الممارسة والمثابرة والنصائح. جربي هذه الخطوات للمساعدة في التغلب على مشكلات الرضاعة الطبيعية.
2دقيقة للقراءة
حليب الأم يحمي الطفل من أمراض اليوم والغد!
يُعتبر الحليب الطبيعي الغذاء المثالي للأطفال في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة والأرض الخصبة لإرساء حياة صحية تليق بهم، وذلك بالنظر إلى فعاليّته في وقاية الجسم من الأمراض والمشاكل الصحيّ
2دقيقة للقراءة
إزاي أحافظ على كمية اللبن خلال الرضاعة
حقيقي إن طعم لبن الأم متوقف على اللي بتاكله ولكن كمية اللبن اللي هينزل متوقف على قدرة الشفط عند الطفل.
2دقيقة للقراءة
7 أمور تتغير في الرضاعة مع تقدّم الطفل بالعمر!
ما الذي يتغيّر في الرضاعة الطبيعية مع مرور الوقت؟
2دقيقة للقراءة
مشاكل الرضاعة الطبيعية؟ (الجزء الثاني)
ان الرضاعة الطبيعية في بعض الأحيان تحتاج الى التدرب والصبرو لكنها تستحق.
2دقيقة للقراءة
كيف تُقدّمين لطفلكِ الحليب المستخرج من ثدييك؟
إطعام طفلكِ بزجاجة الحليب لا يعني بالضرورة إنهاء عمليّة الرّضاعة. فأنتِ ملزمة بتزويده بكل فوائد الرّضاعة الطّبيعيّة حتى يبلغ السّنتين.
3دقيقة للقراءة
هل يحصل طفلي على كفايته من الحليب؟
كيف أتأكد من أنّ حليب الرّضاعة كافٍ لطفلي؟
2دقيقة للقراءة
سكريات الحليب البشري قليلة التعدد: ثالث أكثر المكونات الصلبة وفرة في حليب الأم، لدعم جهاز مناعة طفلك
بصفتك أحد الوالدين، فأنت تريدين حماية طفلك الآن وفي المستقبل، ويتضمن ذلك تشكيل جهاز المناعة لجعله قويًا.
4دقيقة للقراءة
بروتين حليب الثدي الأفضل لغذاء طفلك!
لأنّ الطفل الرضيع ينمو ويتطوّر بسرعة فائقة، فهو بحاجة ماسة لكمية كبيرة نسبياً من البروتين مقارنةُ بالأطفال الأكبر سناً والبالغين.
1دقيقة للقراءة
10 أمور تجهلينها عن الرّضاعة الطبيعية
ما لا تعرفينه ربما عن الرّضاعة!
2دقيقة للقراءة
ماذا أستطيع أن آكل أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؟
قد أميل أحيانا إلى فكرة أنني "أتناول الطعام لشخصين"، وأتجنب الكرنب وأشرب الكثير من اللبن، هل هذا صحيح أم خطأ؟
3دقيقة للقراءة
أساسيات الرضاعة الطبيعية
هل تخططين للرضاعة الطبيعية لكنك مترددة بشأن الأمور التي ستحتاجين إليها؟ إليكِ قائمة بنصائح الرضاعة الطبيعية لأول مرة لمساعدتكِ على الاستعداد.
2دقيقة للقراءة
دليلكِ الغذائي لفترة الرضاعة الطبيعية!
أفضل غذاء صحيّ للأمهات المرضعات..
2دقيقة للقراءة
لا تنسي إحاطة نفسكِ بأشخاصٍ يدعمونكِ ويرفعون معنويّاتك!
لا خلاف على أنّ الرضاعة الطبيعية هي أحد أهم الخيارات التي يُمكن أن تتخذيها بحقّ صحة طفلك. عدا عن أنها التزام طويل يبدأ منذ الولادة ويستمر حتى الشهر السادس أو أكثر.
3دقيقة للقراءة
الرّضاعة الطّبيعية... هل تقي من الحساسية؟
دور الحليب الطبيعي في الوقاية من الحساسية
2دقيقة للقراءة
هل يعاني الطفل من حساسية تجاه حليب أمه؟
حساسية الطفل من حليب الأم
2دقيقة للقراءة
دليلكِ الكامل للرضاعة الطبيعية
تعرّفي أكثر على أساسيات الحليب الطبيعي والرضاعة الطبيعية وعلى طفلكِ الرضيع حتى تمنحي نفسكِ فرصة الاستمتاع بكل لحظة تقضينها في تغذية صغيرك.
4دقيقة للقراءة
مشاكل الرضاعة الطبيعية؟ (الجزء الأول)
ان الرضاعة الطبيعية في بعض الأحيان تحتاج الى التدرب والصبرو لكنها تستحق.نعرض فيما يلى بعض المخاوف التى تمر بها الأمهات و الحلول المناسبة لمعالجتها.
3دقيقة للقراءة
هل تُرضعين طفلكِ حسب الطلب؟
الرّضاعة الطّبيعية: متى وكيف؟
2دقيقة للقراءة
