نظام غذائي صحي للأطفال الصغار
حرصك على أن يتمتع الصغير بنظام غذائي صحي الآن يُجهزه للتمتع بعادات غذائية صحية طوال العمر. فيما يلي بعض أساسيات التغذية من أجل طعام أفضل للأطفال الصغار.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الملح أو الدهون المشبعة.
- قدمي للطفل مجموعة متنوعة من الأطعمة، لتدريب براعم التذوق لديه.
- احرصي على تقديم 2-3 حصص غذائية من الحليب أو منتجات الألبان (أو بدائل مناسبة ذات أساس نباتي) يوميًا.
- احرصي على تقديم 5-7 حصص غذائية من الفاكهة والخضراوات يوميًا. ويمكن أن تقدميها طازجة أو مجمدة أو نيئة أو مطبوخة أو معلبة أو معصورة أو حتى مجففة.
- احرصي على تقديم 2-3 حصص غذائية من اللحوم الخالية من الدهون للأطفال الصغار يوميًا، أو من السمك أو بدائل بروتينية نباتية.
- حرصي على تقديم 3-4 حصص غذائية من الكربوهيدرات النشوية يوميًا. اجعلي الحصص الغذائية صغيرة حيث أن الكربوهيدرات قد تكون مشبعة للغاية.
- تذكري أن الحصص الغذائية المخصصة للأطفال الصغار أصغر بكثير من الحصص الغذائية للبالغين. حصة الخبز لطفل صغير يتراوح عمره من عام واحد إلى عامين تكون نحو نصف شطيرة، وتكون حصة اللحم نحو 30 جم (1 أوقية)، ويبلغ حجم هذه الحصة نحو نصف راحة يدك.
- قدمي للطفل الصغير المزيد من الطعام إذا بدى عليه الجوع. ولكن لا تملئي طبقه بكمية وفيرة من الطعام في البداية.
- اختاري الدهون غير المشبعة من مصادر نباتية (مثل زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون) بدلًا من الأطعمة المقلية في دهون متحولة أو مشبعة، مثل ناجتس الدجاج أو البطاطس المقلية.
- قدمي الطعام بكميات وقوامات مناسبة، واحذري من الجزر والعنب الكامل حيث أنه قد يتسبب في خطر الاختناق. يجب تقطيع العنب إلى نصفين بالطول، ويجب طهي الجزر ليكون طريًا ويتم تقديمه للطفل على هيئة قطع بحجم اللقيمات.
- تنمو أدمغة الأطفال وأجسامهم بسرعة ولذا فهي تستهلك مخزونات أجسامهم بسرعة. احرصي على تقديم من وجبة إلى وجبتين خفيفتين في اليوم كإضافة لطفلك.
- احرصي على تقديم 6-8 مشروبات في اليوم. اعلمي أن الماء والحليب خالِ النكهات (أو بدائل ذات أساس نباتي مثل حليب الصويا أو الأرز) هي أفضل مشروبات. تجنبي المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر.
- توصي بعض الهيئات الصحية بإعطاء الرضع والأطفال الصغار مكملات فيتامين د، حيث يصعب الحصول على كمية كافية من الفيتامين من ضوء الشمس والنظام الغذائي فقط. تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة.
- إن كنت تظنين أن ابنك انتقائي للأطعمة، فأقرئي قائمتنا التي أعددناها لمساعدتك.
مقالات ذات صلة
وداعاً للطفولة المبكرة!
مع تطوّر قدرة طفلكِ على الإمساك، سيسهل عليه التقاط طعامه بإصبعين أو ثلاثة بدلاً من كامل يده.
2دقيقة للقراءة
كيف تزيدين نشاط طفلك بين السنة والثلاث سنوات؟
هكذا تُشجّعين صغيركِ على الحركة!
2دقيقة للقراءة
إلى كم سعرة حرارية يحتاج طفلكِ يومياً؟
عدد الوحدات الحرارية التي يحتاجها الطّفل الدّارج
2دقيقة للقراءة
أسباب الخجل عند الأطفال
الخجل عند الأطفال: أسبابه
2دقيقة للقراءة
كيف تُساعدين طفلكِ على التخلّص من عادة مص الإصبع؟
عادة مصّ الأصبع وكيفية التعامل معها
2دقيقة للقراءة
ما حاجة طفلي اليومية من البروتين؟
ما كمية البروتين التي ينبغي على طفلكِ أن يتناولها كل يوم؟
2دقيقة للقراءة
مناعة طفلكِ أقوى مع هذه الوجبات الخفيفة!
تعرّفي على أهم الوجبات لتعزيز مناعة الطفل ومنحه مستقبلاً صحيّاً..
3دقيقة للقراءة
فوائد الفاكهة والخضار للأطفال
ماذا عن أهمية الخضراوات والفواكه للأطفال؟
2دقيقة للقراءة
كيف تُساعدين طفلكِ على التخلص من خجله؟
طفلي خجول جداً، ماذا أفعل؟
2دقيقة للقراءة
العادات السيئة الأكثر شيوعاً عند الأطفال
ماذا تعرفين عن عادات الطفل السيئة؟
2دقيقة للقراءة
معتقدات خاطئة حول التطوّر اللغوي عند الأطفال
التطوّر اللغوي عند الأطفال: بين الصح والخطأ!
2دقيقة للقراءة
اختاري سيريلاك المناسب لعمر طفلك
هناك أنواع سيريلاك مناسبة لمختلف المراحل العمرية سواء من ٦ إلى ١٢ شهراً فما فوق. هل لا زلت تتساءلين عن أنسبها لطفلك؟ اطلعي على المقال لتكتشفي ذلك
1دقيقة للقراءة
إرضاء الطفل الصعب والإنتقائي بالأكل
الصعوبة أو الإنتقائية بالأكل فترة يمر بها غالبية الأطفال بين عمر السنة و3 سنوات فكثير من الأطفال في هذا العمر يرفضون الأطعمة الجديدة ويطلبون نفس الطعام مرارا وتكرارا.
4دقيقة للقراءة
التطورات الأولي للطفل - الجزء الأول
متى سيضحك أو سيتكلم أو سيمشي طفلي لأول مرة؟ ما هو الغذاء المناسب والأفضل لتطور الأطفال؟ وما هي أهم اللحظات الأولى التي لا يجب تفويتها أو التغافل عنها؟
2دقيقة للقراءة
الكينوا: هل يمكنها تلبية الاحتياجات الغذائية لطفلي النامي؟
بمجرد أن يصل طفلك إلى عمر ستة أشهر، ستحتاجين للبدء بتقديم طعام تكميلي إلى نظامه الغذائي للتأكد من حصوله على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. اطلعي على المقال لتعرفي المزيد.
3دقيقة للقراءة
قائمة مرجعية خاصة بالعناية بأسنان الأطفال
من المعلوم أن العناية بأسناننا عادة تلازمنا مدى الحياة، لذا فمن الأفضل التمتع ببداية جيدة في إنجازه. اصقلي معلوماتك بأهم النصائح للعناية بأسنان الأطفال التي أعددناها لكِ، والتي تشمل الوقت الوا
1دقيقة للقراءة
أهمية البروتين المُحسَّن في الطفولة المبكرة
يزيد نمو الطفل وتطور مهاراته وحركاته بشكل أسرع خلال مرحلة الطفولة المبكرة.
4دقيقة للقراءة
طفلكِ الدارج والأكل المستقلّ
بحلول هذه المرحلة، بدأ طفلك الدارج يعتاد أكثر فأكثر على فكرة الاستقلالية في الأكل والأرجح أنكِ بتّ معتادة بدوركِ على وجبات الطعام الفوضاوية!
2دقيقة للقراءة
خياراتكِ من حليب الأطفال المحلّل جزئيّاً
هل يحتاج طفلكِ لحليب أطفال محلّل جزئيّاً؟
2دقيقة للقراءة
