نظام غذائي صحي للأطفال الصغار
حرصك على أن يتمتع الصغير بنظام غذائي صحي الآن يُجهزه للتمتع بعادات غذائية صحية طوال العمر. فيما يلي بعض أساسيات التغذية من أجل طعام أفضل للأطفال الصغار.
- تجنبي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الملح أو الدهون المشبعة.
- قدمي للطفل مجموعة متنوعة من الأطعمة، لتدريب براعم التذوق لديه.
- احرصي على تقديم 2-3 حصص غذائية من الحليب أو منتجات الألبان (أو بدائل مناسبة ذات أساس نباتي) يوميًا.
- احرصي على تقديم 5-7 حصص غذائية من الفاكهة والخضراوات يوميًا. ويمكن أن تقدميها طازجة أو مجمدة أو نيئة أو مطبوخة أو معلبة أو معصورة أو حتى مجففة.
- احرصي على تقديم 2-3 حصص غذائية من اللحوم الخالية من الدهون للأطفال الصغار يوميًا، أو من السمك أو بدائل بروتينية نباتية.
- حرصي على تقديم 3-4 حصص غذائية من الكربوهيدرات النشوية يوميًا. اجعلي الحصص الغذائية صغيرة حيث أن الكربوهيدرات قد تكون مشبعة للغاية.
- تذكري أن الحصص الغذائية المخصصة للأطفال الصغار أصغر بكثير من الحصص الغذائية للبالغين. حصة الخبز لطفل صغير يتراوح عمره من عام واحد إلى عامين تكون نحو نصف شطيرة، وتكون حصة اللحم نحو 30 جم (1 أوقية)، ويبلغ حجم هذه الحصة نحو نصف راحة يدك.
- قدمي للطفل الصغير المزيد من الطعام إذا بدى عليه الجوع. ولكن لا تملئي طبقه بكمية وفيرة من الطعام في البداية.
- اختاري الدهون غير المشبعة من مصادر نباتية (مثل زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون) بدلًا من الأطعمة المقلية في دهون متحولة أو مشبعة، مثل ناجتس الدجاج أو البطاطس المقلية.
- قدمي الطعام بكميات وقوامات مناسبة، واحذري من الجزر والعنب الكامل حيث أنه قد يتسبب في خطر الاختناق. يجب تقطيع العنب إلى نصفين بالطول، ويجب طهي الجزر ليكون طريًا ويتم تقديمه للطفل على هيئة قطع بحجم اللقيمات.
- تنمو أدمغة الأطفال وأجسامهم بسرعة ولذا فهي تستهلك مخزونات أجسامهم بسرعة. احرصي على تقديم من وجبة إلى وجبتين خفيفتين في اليوم كإضافة لطفلك.
- احرصي على تقديم 6-8 مشروبات في اليوم. اعلمي أن الماء والحليب خالِ النكهات (أو بدائل ذات أساس نباتي مثل حليب الصويا أو الأرز) هي أفضل مشروبات. تجنبي المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر.
- توصي بعض الهيئات الصحية بإعطاء الرضع والأطفال الصغار مكملات فيتامين د، حيث يصعب الحصول على كمية كافية من الفيتامين من ضوء الشمس والنظام الغذائي فقط. تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة.
- إن كنت تظنين أن ابنك انتقائي للأطعمة، فأقرئي قائمتنا التي أعددناها لمساعدتك.
مقالات ذات صلة
ترسيخ العادات الغذائية الصحية يبدأ في مرحلة مبكرة!
يبدأ ترسيخ العادات الغذائية في الأطفال اعتباراً من العام الثاني بعد الولادة.
1دقيقة للقراءة
١٠ وجبات خفيفة وصحية للأطفال الصغار
أفكار ذكيّة لوجبات صحيّة
3دقيقة للقراءة
6 أنشطة ممتعة للأطفال ما بين العام الأول والثلاثة أعوام
أنشطة للأطفال الدّارجين: ألعاب داخليّة وخارجيّة
2دقيقة للقراءة
7 أنشطة لتطوير مهارات طفلك الاجتماعية
ساعدي صغيركِ على تنمية مهاراته الاجتماعيّة!
2دقيقة للقراءة
كيف تكتشفين موهبة طفلك؟
مؤشرات تدلّ على أنّ طفلكِ موهوب
2دقيقة للقراءة
مضاعفات نقص الحديد في الأطفال
كلّ ما تحتاجين معرفته عن خطر فقر الحديد عند الأطفال
2دقيقة للقراءة
أبرز أسباب الحساسية عند الأطفال
حساسية الأطفال: مسبّباتها
2دقيقة للقراءة
5 نشاطات حسيّة بسيطة لتدريب الطفل على حاسة التذوق
طوّري حاسة الذوق لدى طفلكِ بهذه الأنشطة!
2دقيقة للقراءة
كيف تُربّين طفلكِ على الاستقلالية والاعتماد على النفس؟
هكذا تزرعين حس الاستقلالية والاعتماد على الذات في نفس صغيرك!
2دقيقة للقراءة
متى يصف الطبيب المضادات الحيوية لطفلكِ المريض؟
متى يحتاج الأطفال للمضادات الحيوية؟
3دقيقة للقراءة
نصائح ذهبية لعلاج التقيّؤ عند الاطفال
كيف تشفين طفلكِ من التقيؤ؟
2دقيقة للقراءة
مهروس فواكه مع الحبوب
خيرات الطبيعة مهروسة بحب
1دقيقة للقراءة
وجبة غنية بكل ما هو طبيعي
هل تعلمين أن وجبة سيريلاك خالية من النكهات والألوان الاصطناعية والمواد الحافظة؟ اطلعي على المقال لتعرفي المزيد.
1دقيقة للقراءة
اللعب أمر جيد للجسم والعقل.
يحب الطفل اللعب والمرح والجري في أنحاء المكان ولا يتعب أبدا، كيف يمكنني تشجيع طفلي على توجيه طاقته؟
3دقيقة للقراءة
كيف ينمو عقل الطفل منذ الولادة و حتى عامه الثالث؟
ان رؤية طفلي يتعلم أشياء جديدة امر لا يصدق, فانه يتطور يوما بعد يوم ويتعلم الأشياء بسرعة كبيرة
1دقيقة للقراءة
سكريات الحليب البشري قليلة التعدد: ثالث أكثر المكونات الصلبة وفرة في حليب الأم، لدعم جهاز مناعة طفلك
بصفتك أحد الوالدين، فأنت تريدين حماية طفلك الآن وفي المستقبل، ويتضمن ذلك تشكيل جهاز المناعة لجعله قويًا.
4دقيقة للقراءة
اضطرابات البطن لدى الأطفال الصغار
نعلم أن اضطرابات البطن المؤلمة لدى الأطفال الصغار، والتي تشمل الإسهال والإمساك، مروعة لأولياء الأمور والأطفال على حد سواء. إليكِ قائمة بالأمور التي تساعدك في السيطرة على اضطراب المعدة لد
2دقيقة للقراءة
حبوب سيريلاك الأطفال الجديدة بدون سكر مضاف
"اكتشف حبوب سيريلاك للأطفال و الرضع "بدون سكر مضاف
1دقيقة للقراءة
غذاء طفلكِ من العام الأول إلى الثاني
بتّ تعرفين الآن بأنّ الأطفال بين العامين الأول والثاني نشطون جداً ومليئون بالطاقة. ونظراً إلى صغر حجمهم، من المهم أن تكون كلّ وجبة من وجباتهم اليومية مغذية وصحية.
7دقيقة للقراءة
