فيما يلي بعض الطرق الذكية لادخال الخضار والفواكه في النظام الغذائي طفلك:

 أضيفي قرنبيط على البخار ثم اطحنيه و أضيفيه إلى صلصة الجبن المضافة للمعكرونة أو حتى كصلصة غمس.
عند صنع البيتزا أو المعكرونة مع صلصة حمراء. أضيفي الخضار مثل الجزر المسلوق والكرفس والبصل والقرنبيط في صلصة الطماطم واخلطيها في الخلاط.
قم بإنشاء خليط مقرمش صحي لإعداد أصابع الخضار المغلّفة بطبقة مقرمشة و المخبوزة لأطفالك للاستمتاع بوجبة خفيفة صحية.
أعدّي ميلك شيك أو سموذي لذيذ بإضافة الفواكه إلى الحليب أو اللبن.
الحلويات مثل المحلبية، الكاسترد أو الرز بحليب يمكن أن تتضمّن قطع صغيرة من الفاكهة.
هلام مع الفواكه هو فكرة أخرى. فقط تأكد من أن تكون الفواكه مقطّعة قطع صغيرة.
واحدة من أفضل الطرق لزيادة استهلاك الخضروات أطفالك هو جعلها نجمة الوجبات التي تعدينها لهم، فمع الوقت سوف يتعلمون أهمية تطبيق الطبق الصحي خلال الوجبات.
فقط لأن ابنك لا يحب الخضروات المطبوخة لا يعني انه لن يحبهم محضّرين مع القليل من الثوم. اعثري على طرق مبدعة و جرّبي أنواع مختلفة من أساليب الطهي بالأعشاب والتوابل. حاولي تقديم الخضروات الطازجة مع صلصة غمس أو في سلطة مقرمشة.
إذا كنت قد حاولت تقديم الخضروات أو الفواكه دون نجاح، تحلي بالصبر. تعلّم أكل الخضروات والفواكه هو مثل أي شيء آخر، فإنه يأخذ الكثير من التعرض والتكرار. ولكن عندما تكون الخضروات متوفرة بانتظام ومعدّة بطريقة لذيذة، فالأطفال سوف تأكلها في نهاية المطاف.