العناصر الغذائية الضرورية لتطور العظام والعضلات

يمر الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ۳ سنوات* بفترة مهمة من نمو العظام والعضلات، حيث يبلغ نمو الطفل المتوسط في مرحلة الروضة حوالي 7 سم كل عام.¹

بصفتك أحد الوالدين، فأنت تريد التأكد من حصول طفلك على العناصر الغذائية اللازمة لدعم بناء العظام والعضلات القوية لحركة مثالية، وللوقاية من الكسور أثناء الطفولة.

 لذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم، وفيتامين د، والمغنيسيوم، والزنك، والفوسفور، والبروتين أمرٌ مهمٌ للغاية.

*from 3-5 years of age

References

1. WHO Child Growth Standards. Accessed 17 October 2023. Available from: https://www.who.int/tools/child-growth-standards/standards/length-height-for-age
2. Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, et al., editors Washington (DC): National Academies Press (US); 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/
3. Cleveland Clinic. Osteoporosis: Prevention With Calcium Treatment. Available from: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15049-osteoporosis-prevention-with-calcium-treatment Accessed on: 26 August 2021.
4. NIH Osteoporosis and related bone diseases national resource centre. Kids and Their Bones: A Guide for Parents. Available from: https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids-and-their-bones Accessed on: 17 October 2023.
5. NIH Calcium Fact Sheet for Consumers. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/. Accessed on 17 October 2023.
6. Golden NH, et al. Pediatrics. 2014 Oct;134(4):e1229-43 https://publications.aap.org/pediatrics/article/134/4/e1229/32964/Optimizing-Bone-Health-in-Children-and-Adolescents
7. Weaver CM, et al. Oesteoporos Int. 2016 Apr;27(4):1281-1386 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791473/
8. EFSA Journal 2010;8(10):1811. DOI 10.2903/j.efsa.2010.1811
9. EFSA Journal 2008;858:1-10. DOI 10.2903/j.efsa.2008.858
10. EFSA Journal 2014;12(2):3579. DOI 10.2903/j.efsa.2014.3579
11. Thandrayen K & Pettifor JM. Bone Rep. 2018 Jan 31;8:81-89. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019962/
12. Sahay M, & Sahay R. Indian J Endocrinol Metab. 2012 Mar;16(2):164-76. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313732/
13. Mead MN. Environ Health Perspect. 2008 Apr;116(4):A160–A167. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
14. Branca F. Food and Agriculture Organization of the United Nations. Calcium, micronutrients and physical activity to maximize bone mass during growth. Available at: http://www.fao.org/docrep/w7336t/w7336t07.htm. Accessed on: 26 August 2021.
15. EFSA Journal 2014;12(11):3891. DOI 10.2903/j.efsa.2014.3891
16. Gunter KB, et al. Exerc Sport Sci Rev. 2012 Jan;40(1):13–21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3245809/