وجبات خفيفة صحيّة لكل حامل!

على امتداد مشوار حملكِ، ستسمعين الكثير عن أهمية الوجبات المغذية والمتوازنة والدور الذي تلعبه في الحفاظ على صحتكِ وصحة الجنين الذي ينمو في أحشائك.

ولكنّ الانتباه إلى نوعيّة الوجبات ومراعاتها للمعايير الصحية لا ينطبق على الفطور والغداء والعشاء وحسب.إليك في ما يلي بعض الأفكار اللذيذة لوجبات خفيفة صحيّة أيضاً:

• إصنعي ألواحاً من الغرانولا وأغنيها بالبذور والفاكهة المجففة وزبدة الفستق أو سواها من أنواع زبدة المكسرات. وتناوليها وجبةً خفيفة ومليئة بالطاقة.
• تناولي أنواع الخضار الطازجة المفضلة لديك كالجزر والخيار والبندورة والزيتون والكرنب مع قطعة خبز بيتا ساخنة إلى جانب الحمص أو سلطة تغميس أخرى يُمكن أن تُعدّيها بنفسك من الفلفل الأخضر المشوي والفاصولياء البيضاء المسلوقة وزيت الزيتون والثوم والملح.
• تفنّني في إعداد سموثي الفاكهة أو الخضار بنكهات مختلفة ولذيذة. إن أردتِ، جرّبي خلط التوت المجلّد أو الفراولة المجلّدة مع السبانخ أو الجزر وحليب الصويا أو اللبن أو أي نوع عصير من اختيارك. ولا تنسي إضافة النكهة إليها بالقليل من العسل* أو شراب القيقب.
• تناولي كوباً من اللبن قليل الدسم مع حفنة من حبوب الفطور المصنّعة من الغرانولا أو القمح الكامل والقليل من الفاكهة الطازجة لوجبةٍ خفيفةٍ غنيةٍ بالألياف والمغذيات. إن أردتِ، يُمكنكِ استبدال حبوب الفطور بالمكسرات المحمّصة أو النيئة.
• في وعاءٍ صغير، أخلطي حفنة من المكسرات مع القليل من الفاكهة المجففة وقطع الشوكولاته السوداء الغنية بالحديد والألياف والمعادن، وتناوليها وجبةً خفيفةً مغذية ومليئة بالطاقة.
• قطّعي البطاطس الحلوة إلى دوائر، رشّي فوقها السكر والقرفة ثم أدخليها إلى الفرن لتتحمّص وتكون لكِ وجبةً مقرمشة وقليلة الدهون.

عسى لهذه اللائحة من الوجبات الخفيفة أن تُعجبكِ وتستوحي منها وصفات متنوّعة تتحايلين بها على وحامكِ وتُغنين بها غذاءكِ وحملك.

للمزيد: هل تناول العسل آمن للحامل؟

ملاحظة : يلعب العسل دورًا حاسمًا في تطوير التذوق، خاصة في بداية الحياة، حيث أنه يقدم للرضع مجموعة متنوعة من النكهات ويساعد في تشكيل ذوقهم.
 
ومع ذلك، يمكن أن يحتوي العسل على البكتيريا التي قد تسبب التسمم الغذائي لدى الرضع. وبالتالي، لا ينبغي إدخال العسل قبل عمر 12 شهرًا إلا إذا تمت تنقية العسل من الجراثيم المحتملة مثل  كلوستريديوم بوتولينوم عن طريق العلاج المناسب بالضغط العالي ودرجة الحرارة العالية، وفق المعايير العالمية.

عندما يتم استخدام العسل في منتجاتنا، فإنه يخضع لعلاج معتمد خارجيًا يضمن أن منتجاتنا آمنة للاستهلاك.