معركة العودة لجسم ما قبل الحمل

خذي وقتك وحددي هدفك

• قبل البدء بأي خطة حمية غذائية، انتظري انتهاء فترة الدورة الشهرية.
• حددي كم كيلو تودين أن تخسري، ويجب أن تحددي رقم منطقي يمكن تحقيقه. اجعلي هدفك هو الرجوع لوزنك قبل الحمل وأضيفي كيلو أو اثنين زيادة.
• حددي فترة زمنية مناسبة لتحقيق هدفك. إنقاص الوزن السريع خطر على الصحة ويسهل رجوع الوزن بنفس سرعة خسارته.
• الخبر السعيد هو أن الرضاعة الطبيعية تساعدك على إنقاص وزنك تدريجيًا.

الحمية الغذائية والأكل الصحي

• حافظي على أن تأكلي 3-4 وجبات يوميًا وبكميات مناسبة. لا تحرمي نفسك لدرجة أن تضعفي أمام أول فرصة جانك فود.
• أكثري من الخضروات، اسلقيها أو اطهيها بالبخار. لا تستخدمي زيت الزيتون ولا صلصة الطماطم.
• تناولي الفواكه، يكفي 3 ثمرا في اليوم.
• يفضل تناول اللحوم البيضاء من البروتينات، حيث أن دهونها قليلة مثل لحمة البتلو والدجاج منزوع الجلد والسمك. ولو اللحوم الحمراء فيمكنك تناول ستيك الكولاتة لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد.
• منتجات الألبان مهمة لاحتوائها على الكالسيوم، ولكن يفضل أن تكون لايت وخالية من الدهون مثل الجبنة القريش والزبادي لايت واللبن خالي الدسم.
• الكربوهيدرات مثل الخبز والمكرونة والأرز، بالرغم من أن كثرتها تسبب السمنة. فينصح بتناولها بكميات قليلة حيث أنها مصدر مهم للطاقة.
• السوائل لها مفعول سحري. اشربي الكثير من الماء، بالإضافة السوائل الدافئة بدون سكر. تحديدًا الشاي الأخضر. تجنبي المشروبات المسكرة والكحوليات.
• لو نفسك أن تأكلي حبة شوكولاتة، استبدليها بشيء صحي مثل التفاحة. ولكن إن لم تستطيعي المقاومة فلا بأس من التساهل من فترة لأخرى.

الرياضة

• ابدئي بخطوات بسيطة أولاً، مثل المشي أو السباحة إلى أن تستعيدي لياقتك وتشدي جسمك في النادي.
• الاستمرارية أهم من الكثافة. أي 20 دقيقة تمارين شد البطن في الأسبوع ستعطي نتائج أكثر من ممارسة التمارين لساعتين في الشهر.
• هناك طرق أخرى مثل التدليك ضد السيلوليت بجلسات العلاج الطبيعي بجانب الرياضة.