كيف تقين نفسكِ أعراض الجفاف خلال الحمل؟

في خلال فترة الحمل، يعتمد جسمكِ على المياه والسوائل الأخرى التي تستهلكينها بشكلٍ يوميّ ليقوم بالوظائف الحيوية الإضافية الملقاة عليه، وعدم حصوله على كمية كافية منها قد يؤثر سلباً فيكِ وفي الجنين الذي ينمو داخل أحشائك.

فكيف تحرصين على ترطيب جسمكِ وإبقائه بعيداً عن الجفاف وتبعاته؟ تابعي معنا التفاصيل في هذا المقال..

• إحرصي على استهلاك كفايتكِ من المياه كل يوم والتي تتراوح بين 8 أكواب و12 كوب تشربينها على دفعات وعلى امتداد ساعات النهار.
• إن كنتِ تجدين صعوبة في تقبّل المياه، جرّبي تنكيهها بشرائح من فاكهتكِ المفضلة أو استبدالها أحياناً قليلة بالحليب قليل الدسم والليمواضة ومشروبات السموثي والأحسية والعصائر الطبيعية الطازجة. فلا شيء يعوّضك عن المياه.
• دعّمي نظام غذائكِ اليومي بالفاكهة والخضار النيئة الغنيّة بالمياه وفي مقدّمتها البطيخ الأحمر والعنب والكرنب والخيار.
• تجّنبي المصادر الغذائية التي تحتوي على مادة الكافيين المعروفة بفعاليّتها في إدرار البول.
• عوّدي نفسكِ على شرب مياه جوز الهند، باعتبارها أفضل خيار لإبقاء الجوف رطباً وتزويده بالكثير من العناصر الغذائية.
• اشربي المياه بعد كلّ زيارة إلى المرحاض وقبل ممارسة التمارين الرياضية اليومية وبعدها.
• ارتدي ملابس قطنيّة خفيفة قابلة للتنفّس حتى تُخفف من تعرّقكِ وبالتالي من نسبة المياه التي تخسرينها.
• حاولي قدر الإمكان تفادي الخروج من المنزل بين الظهيرة والساعة الثالثة بعد الظهر، باعتبار هذه الفترة الأحرّ في اليوم ويُمكن أن ترفع حرارة جسمكِ وتُخسركِ كميات زائدة من السوائل.

تلك كانت نصائحنا البسيطة والفعالة لزيادة معدل استهلاككِ اليومي للسوائل وتجنيبكِ الجفاف ومضاعفاته الكثيرة عليكِ وعلى جنينك، ابذلي ما في وسعكِ حتى تُطبّقيها وسيكون لكِ حمل صحيّ وسعيد!

للمزيد: التغيرات الاستقلابية خلال الحمل