خياراتكِ الغذائية لحملٍ صحيّ وسليم!

الأكل لإثنين لا يعني تناول ضعف كمية الطعام، ولكنّه يعني أن تأكلي طعامًا يغذّيكِ بشكلٍ مضاعف. إستفيدي من السّعرات الحرارية عبر اختيار الأطعمة الغنيّة بالمغذيات.

ولكي يكون نظامكِ الغذائي متوازنًا، تأكّدي من تناول حصصًا متوازنة  من كافّة المجموعات الغذائيّة. ولكن ماذا لو افتقرتِ للشّهيّة في بعض الأيام أو ماذا لو كنتِ تشعرين بالغثيان؟ ليست بمشكلة، لأنّه يجب عليكِ أن تتذكّري أنّ المهم هو أن تتّبعي نظاماً غذائياً صحّياً لعدّة الأيام، وأن تحرصي على ألا يُحدث عدد الوجبات فرقًا كبيراً.

ما هي الخطة الصحيحة بالنسبة لي؟

إنّ الإرشادات التالية حول المجموعات الغذائية، هي طريقة سهلة لمساعدتكِ في البدء باتباع نظام غذائي صحي طوال فترة الحمل. وبالطّبع، سيحدّد وزنكِ الحالي، وطولكِ، وعمركِ، ومرحلة الحمل، وعدد الأطفال الّذي تحملينه، عدد السعرات الحرارية وكمية الطعام الّتي تحتاجينها.

لا تحتاج المرأة، عادةً، إلى سعرات حرارية إضافيّة في خلال الثّلاثة أشهر الأولى من الحمل. لكنها سوف تحتاج إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في خلال الفصل الثّاني من الحمل و 450 سعرة حرارية إضافية في خلال الفصل الثّالث.

مفاجأة!

تناول الدهون الجيدة باعتدال مفيد جداً لكِ. المهم أن تختاري منها الاصناف غر المشبعة على غرار زيت الزيتون والمكسرات والب1ور والأفوكادو والسلمون الغنية بالأوميغا 3.