زيادة الوزن في الحمل: كم كيلوجراماً "مسموح لي" ان اكتسبها أثناء الحمل؟

هل هناك مستوي طبيعي لزيادة الوزن؟

لا، كل امرأة فريدة من نوعها وكذلك كل حمل. بعض الكيلوجرامات أمر لا مفر منه، ولكنها مرتبطة بما يلي:

• وزن الطفل (3 كيلوجرام في المتوسط)؛

• احتباس الماء وزيادة في وزن الرحم والثديين (2.5 كجم)؛

• السائل الامنيوسي الذي يحيط بالجنين (1.5 كجم)؛

• زيادة في حجم الدم (1.5 كجم)؛

• المشيمة (0.5 كجم).

إذا كان مؤشر الكتلة الخاص بك (الوزن بالكيلوجرام مقسوما على الطول بالأمتار المربعة) أكبر من أو يساوي 30. يجب أن لا تتجاوز الزيادة 6-7 كجم.

هذا يجعل  المجموع 9 كجم، لأن ينصح الأطباء بإضافة 2-4 كجم من احتياطي الدهون اللازمة لتغذية الطفل في الرحم وفي وقت لاحق للرضاعة الطبيعية. اعتمادا على وزن جسمك قبل الحمل، يمكن للطبيب أن يكيف  هذه الزيادة في الوزن و يقدّم المشورة لك للتقليل (إذا كنت بدينة) أو للزيادة (إذا ما كنت نحيفة) من طعامك .

ماذا ينبغي أن يكون الحد الأقصى للزيادة في وزني؟

سيقوم الطبيب باستخدام مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أو كتلة الجسم (الوزن بالكيلوجرام مقسوما على الطول بالأمتار المربعة)، فضلا عن عوامل أخرى مثل النظام الغذائي، والحالة الصحية، ونمط الحياة، وما إلى ذلك كمراجع.

على سبيل المثال: إذا كنت تزنين 55 كيلوجرام قبل الحمل وطولك  1.62 مترا، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 55÷(1.62 x 1.62)= 21

•إن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يتراوح ما بين 20 و 25. وزيادة الوزن الموصى بها هي بين 11.5 و 15 كجم.

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أقل من 20، تستطيعين أن تزيدي وزنك بمقدار  يصل إلى 16 أو 17 كجم.

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك  أكبر من أو يساوي 25. يوصي الطبيب بزيادة تتراوح بين 7 و 10 كجم.

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو أكبر من أو يساوي 30. يجب أن لا تتجاوز الزيادة 6-7 كجم.

ما هي مخاطر الوزن الزائد؟

هناك بعض المخاطر الحقيقية للأم: مرض السكر المرتبط بالحمل والولادة، وارتفاع ضغط الدم المتعلق بالحمل ، انسداد وريدي، وما إلى ذلك .الطفل أيضا قد يكون كبيرا جدا، الأمر الذي سيجعل الولادة أكثر صعوبة.

فقدان القليل من الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى: هل هذا طبيعي؟

نعم، هذا أمر طبيعي وشائع جدا، وذلك بسبب الغثيان والقيء. ولكن لا داعي للذعر: في هذه المرحلة، الطفل يحتاج طاقة قليلة جدا.

هل يمكنك اتباع نظام غذائي(الريجيم) أثناء الحمل؟

بالتأكيد لا ينصح بهذا! سوف تكونين في خطر، حيث أنه من الممكن ان يحدث أوجه من القصور وحرمان طفلك من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها لينمو. السيطرة على وزنك أثناء الحمل أمر ضروري لعدم كسب الكثير من الوزن، ولكن يجب أن لا تصلي إلى النحافة تحت أي ظرف من الظروف. سوف يراقب طبيبك الزيادة في وزنك، ولكن لا ينبغي أن يصبح ذلك هاجسا: لا يوجد أي منطق في وزن نفسك مرتين في اليوم!

كيف يمكنني أن أتصرف حتي لا أكتسب وزنا أكثر من اللازم؟

تذكري أن اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن أمر مهم، لتزويد جسمك بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون بالكميات الصحيحة والكافية. إن احتياجاتك من السعرات الحرارية سوف تكون أعلى قليلا أثناء الحمل، ولكن عليك مع ذلك أن تتجنبي الوجبات الخفيفة خلال النهار والاستسلام لرغباتك! إذا لزم الأمر، تناولي وجبة أو اثنتان من الوجبات الخفيفة يوميا، واحدة في الصباح و/أو واحد في فترة ما بعد الظهر، ويفضل أخذ ما  فيه السعرات الحرارية "الجيدة": كوب من الحليب نصف الدسم أو قطعة من منتجات الألبان المنخفضة السكريات أو  قطعة من الجبن +  قطعة من الخبز أو الحبوب أو 2 من البسكويت وقطعة من الفاكهة. وقبل كل شيء، لا تنسى ممارسة الرياضة. إن الحمل ليس مرضا، وبالتالي عليك وضع بدلة التدريب خاصتك والذهاب للنزهة في الحديقة، على سبيل المثال!

زيادة الوزن الموصى بها كمؤشّر لجعل الحمل إلى نهايته من دون مخاطر على الطفل ستكون ما بين 6 و 17 كجم، اعتمادا على احتياطيات الأم قبل الحمل.