كيفية التعامل مع القلق في الثلث الأول من الحمل
مقالة
نوفمبر 30, 2020
2دقيقة
هل تعانين من القلق في الثلث الأول من الحمل؟ لا تقلقي فلست وحدك، تُصاب سيدة واحدة (1) من بين كل 10 سيدات حوامل بهذا العرض من أعراض الحمل في الثلث الأول من الحمل. إليك كيفية التحكم في مشاعرك.
- تحدثي إلى المقربين من الأهل والأصدقاء، فهذا الأمر يمكن أن يساعد حقًا.
- لا تستسلمي للشعور بالذنب أو الإحراج.
- حافظي على نشاطك ما أمكنك، فهو أمر محمود لك ولطفلك.
- حاولي، واستريحي عند الحاجة.
- خصصي "وقتًا لنفسك" مرة واحدة يوميًا على الأقل. ربما يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستمتاع بحمام دافئ أو الاستماع لشيء يعجبك أثناء السير؟
- اطلبي من أحبائك تقديم مساعدة عملية. الطهي أو التسوق أو رعاية الأطفال، أو أي شيء يزيل العبء عنك.
- اجتمعي بنساء يمرون بنفسك تجربتك. اسألي مقدم الرعاية الصحية أو القابلة عن المنتديات أو المجموعات المحلية التي يمكنك الاشتراك فيها.
- توقفي عن احتساء القهوة لبعض الوقت. فيوجد حد موصى به لتناول الكافيين أثناء فترة الحمل.
- اهتمي بنوعية أكلك. فالتغذية السليمة أمر ضروري. الآن أكثر من أي وقت مضى.
- خصصي وقتًا للعناية بنفسكِ. جربي العلاجات التكميلية مثل التدليك للاسترخاء أو التأمل. تطبيقات التأمل الواعي مفيدة في هذا الشأن.
- جربي تمارين النفس البسيطة لتخفيف حدة التوتر.
- خططي لكل شيء مسبقًا. فكتابة خطوات بسيطة كل أسبوع يمكن أن يساعدكِ على استعادة السيطرة.
- إذا شعرت بالارتباك بشأن حدث الأمومة المرتقب، فاطلعي على القائمة المرجعية التي وضعناها لكِ لتهيئتك وجدانيًا.
- تواصلي مع مقدم الرعاية الصحية المسؤول عنك إذا كنتِ يحاجة إلى مزيد من الدعم.
