آلام الحمل
مقالة
ديسمبر 1, 2020
2دقيقة
مع تغير الجسم، يمكن أن تُصابي بآلام الحمل ومنغصاته، لاسيما في الظهر والرجلين والقدمين. والخبر المُبشّر هو أن هناك طرقًا لتخفيف آلام الحمل وأوجاعه. لقد جمعنا قائمة مفيدة لكِ حول إستراتيجيات التكيف.
- تجنبي حمل الأجسام الثقيلة، فيمكن لشخص آخر تولي هذه المهام بالنيابة عنكِ.
- إن كنتِ مضطرة إلى حمل شيء، فقومي بثني ركبتيك وحافظي على ظهرك منتصبًا.
- جربي وسادة الدعم الخاصة بالأمهات لكرسي المكتب أو الأريكة.
- ارتدي حذاء مسطحًا وداعمًا لقدمك لتوزيع وزنك بالتساوي.
- احرصي على حضور تدريبات يوجا ما قبل الولادة، حيث ستتعلمين تمارين إطالة لطيفة وآمنة للظهر.
- مارسي القليل من التمرينات الخفيفة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- احصلي قسط كبير من الراحة أيضًا، لاسيما مع اقتراب يوم ولادتك.
- احصلي على حمام دافئ لتخفيف الأوجاع ومساعدة عضلاتك على الاسترخاء.
- اثني قدميك واحرصي على تمديدهما وإدارتهما بلطف للمساعدة على الوقاية من تقلصات الرجلين.
- هل تعانين من تورم الكاحل؟ احرصي على ترطيب جسمك بتناول كمية كافية من الماء، والحصول على قسط من الراحة مع رفع القدمين لأعلى.
- إذا كنتِ بحاجة إلى مسكنات الألم، فلا بأس من تناول الباراسيتامول أثناء الحمل، ما لم يعترض مقدم الرعاية الطبية أو القابلة على ذلك.
- لآلام الحوض، اطلبي المساعدة من مقدم الرعاية الطبية أو القابلة، حيث يمكنهما إحالتك إلى أخصائي علاج طبيعي.
- إن كنتِ تظنين أنك تعانين من طلق الولادة (الانقباضات)، فاقرئي القائمة المرجعية التي وضعناها لعلامات المخاض.
